Korona Virüs Karşısında Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilmelidir?

Korona Virüs Karşısında Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilmelidir?

Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de karşı karşıya geldiğimiz korona virüse karşı en önemli konu bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve güçlü kalınmasının sağlanmasıdır. Öncelikle Bağışıklık sistemi nedir onu öğrenelim.

Bağışıklık sistemi; tüm vücut sistemimizin, enfeksiyon veya hastalığa neden olan virüsler, bakteriler ve yabancı cisimler olan patojenlerle savaşan bedensel süreçleri gerçekleştirmektedir. Günlük yediğimiz bazı besinler,kişinin bağışıklık tepkisini güçlendirebilir.

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için dikkat etmemiz gereken hususlar;

• Bol ve sürekli su için,
• Sigara içmemek,
• Egzersiz yapmak,
• Alkol kullanmamak veya aşırıya kaçmamak,
• Düzenli ve yeterli uyku,
• Stresten ve Depresyondan uzak durmak,
• Doğru el yıkama ve doğru hijyeni uygulamak.
• Doğru Beslenmek

Doğru Beslenmek

Tüketilmesi gereken, Bağışıklık sistemini güçlendirici besinlerin başında;

• Yaban Mersini (antosiyanin adı verilen bir flavonoid türü içerir)
• Bitter Çikolata (vücuda yararı olan teobromin isimli maddeleri içerir)
• Zerdeçal (içerdiği kurkumin ile antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahiptir)
• Brokoli (önemli bir C vitamini kaynağıdır)
• Tatlı Patatesler (A vitamini ihtiyacının %120’sini ve günlük C vitamini ihtiyacının %30’unu karşılar)
• Ispanak (flavonoidler, karotenoidler, C vitamini, E vitamini dahil olmak üzere birçok temel besin ve antioksidan içermekte)
• Zencefil (antienflamatuar ve antioksidatif özelliklere sahip)
• Sarımsak (allisin içermekte)
• Yeşil Çay (soğuk algınlığı riskini azaltabilen flavonoidler içerir)
• Kefir (canlı bakteri kültürlerini içermekte)
• Ay Çekirdeği (zengin E vitamini kaynağı)
• Badem (bol miktarda E vitamini içerir)
• Portakal, Mandalina, Greyfurt, Kivi Gibi Asitli Meyveler (iyi C vitamini kaynakları)
• Bal
• A Vitamini (Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunur)
• E Vitamini (Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagillerde bulunur)
• K Vitamini (K1 vitamini (filokinon): yeşil yapraklı sebzelerden alınır, K2 vitamini (menakinon): bağırsak bakterileri tarafından üretilir, K3 vitamini (menadion): dışarıdan takviye ile alınır)
• Yulaf (beta glukan içerir) yer almaktadır.
• Şeker tüketimini azaltın

Depresyondan Korunmak İçin;

• Selenyumdan Zengin Besinler Tüketin; Tüm deniz ürünleri, brezilya fındığı, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
• C Vitamini Olan Besinler Tüketin; Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler en güçlü C vitamini kaynaklarıdır.
• Çinko Zengini Besinler Tüketin; Hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinler çinkodan zengin besinlerdir.
• Kalsiyum Ve Proteinden Zengin Besinler Tüketin; Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar proteinin en iyi kaynaklarıdır. Süt ve süt ürünleri sadece protein değil, aynı zamanda kalsiyum içerir.
• B12 Zengini Besinler Tüketin; Yumurta, et, balık, süt, peynir, soya sütü ve yoğurt gibi besinlerde yoğun olarak B 12 vitamini bulunur.
• OMEGA 3 Zengini Besinler Tüketin; Balıkta, cevizde, keten tohumunda, avokadoda ve sebzelerden semizotunda bolca Omega-3 bulunmaktadır.
• D Vitamini Olan Besinler Tüketin; D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmakla beraber, D vitamininden zengin besinler; somon, yumurta, süttür.
• Probiyotik Kaynağı Besinler Tüketin; Ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, peynir, elma sirkesi gibi besinler.
• Bol Ve Sürekli Su İçin
• Düzenli Ve Yeterli Uyku Şart